IT资讯
当前位置:集趣网 > IT资讯 >  互联网

为什么运动不是减肥的最佳方式?涨知识了

2019-11-25 16:10:24 N软网 N软 编辑:玉米 浏览数:12集趣网

我们常有这样的想法:如果我们想要减肥,就需要每天坚持去健身房,去做有规律的运动,然后就会瘦下来。但是事实也许并非我们想象的那样,更重要的是结果你并没有瘦下来。 研究人员通过回顾分析之前的60多个研究发现,运动实际上对减...

我们常有这样的想法:如果我们想要减肥,就需要每天坚持去健身房,去做有规律的运动,然后就会瘦下来。但是事实也许并非我们想象的那样,更重要的是结果你并没有瘦下来。

研究人员通过回顾分析之前的60多个研究发现,运动实际上对减肥是基本没有帮助的。他们指出,我们需要重新打造运动的形象,运动本身并非是一个减肥途径,它对健康十分有益,它大概是除了戒烟以外改善健康的最佳选择了。

运动绝对可以让你活得更长、更幸福,但它不是减肥的最佳途径,而这和我们身体消耗能量的方式有关。你也许不知道,但体能活动实际上只是每天能量燃烧中的一小部分。

我们身体燃烧热量有三种主要的方式,这些包含你的基础代谢率,这是身体为了基本运而消耗掉的能量,基本上就是你活着所需的基本能量。而能量消耗的另一个部分是食物热效应,就是食物在你体内分解时所需的能量。第三种能量消耗就是体能活动。

对多数人来说,体能活动就是你所做的任何动作,只占大约百分之十到三十的整体能量消耗而已。所以你每天绝大多数的能量或热量消耗都是来自你的基础代谢,而那些是你不太能掌控的部分。

虽然每天摄取多少卡路里是完全取决于你,但只有大概百分之三十的“热量消耗”是你所能控制的。

一项研究发现,如果一个两百磅重的男人,一个月下来每周跑步四天,每次跑一小时,他最多可以减掉大约五磅。这是在其他一切条件都不变的情况下,但其他一切并不会保持不变。

研究者发现当我们开始增加每日运动量的时候,我们会做出各种行为和生理上的调整。一方面运动容易使人们感到饥饿,每个运动过后的人应该都有这种感觉,这反而会增加你的食物摄入量。

同时还有证据显示有些人在运动后就会降低步速,所以如果你某天早上跑了步,那你去上班的时候就可能不太想爬楼梯了。这种行为被称作“补偿行为”,即各种在不知不觉中破坏运动效果的方式。

研究者还发现一种被称作为“代谢补偿”的现象,当人们开始瘦下来的时候,他们的基础代谢就可能会变慢。而你在休息时所消耗的能量也会比之前少,这也代表着当你的体重开始减轻时,休息代谢的这一部分也可能会减少。

虽然还需要更多的研究去证明这个观点,但2012年的一项有趣的研究特指出,研究人员来到坦桑尼亚大草原,计算哈扎人(Hadza)捕猎者的能量消耗。

这些都是极为灵活、瘦削的捕猎者,他们几乎每天都奔波在草原上。研究人员惊奇的发现,这些人的能量消耗与我们完全没有差异,尽管哈扎人捕猎者过着较为活跃的生活,但他们每天并没有比住在美国和欧洲的成年人燃烧更多的卡路里。

出于某种原因,他们用在身体活动中的能量被抵消或储存在别的地方,那他们是如何保持纤瘦的呢?因为他们饮食不过量,运动所燃烧的热量很容易就被饮食抵消掉。

我们需要跑步一小时才能燃烧一个汉堡和薯条的热量;花约一小时跳剧烈的舞蹈才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒;在动感单车上踩上一小时才能消耗掉大约两个甜甜圈的热量。

这就是为什么把运动当做一种用来辅助饮食减肥的对策就好。尽管美国有很高的肥胖率,但美国政府还是继续推崇运动作为减肥的方法,以确保人们能够继续吃吃喝喝,这样食品公司就可以从中获利。

自1920年代起,一些像可口可乐的公司就把自己和运动绑定在一起。他们的概念是只要你运动,你就可以多喝些汽水了。但如我们所见,事情并不是那样的,事实上,要消耗一罐汽水所产生的额外热量是非常非常困难的。

目前各国都面临着肥胖带来的各种问题,我们不应该把少量的运动和过多地社区热量相提并论,卫生署决策者们真的应该把改善饮食环境列为优先处理事项,帮助人们去选择更健康的食物。

通过运动减肥并非不可能,只是会困难很多,而我们也必须知道那是怎么一回事。如果你真的要去健身房燃烧掉所有热量,就会花上你更长的时间,并且需要投入更多的精力。但你在五分钟内吃下的一块比萨就能让你的努力化为乌有,这个对比量实际上是非常惊人的,而大多数人却没有完全意识到这一点。

分享到:

版权与免责声明:

凡未注明"稿件来源"的内容均为转载稿,本网转载出于传递更多信息的目的;如转载稿涉及版权问题,请作者联系我们,同时对于用户评论等信息,本网并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性;


本文地址:http://www.zjzgh.net/news/2019/11/25/92338533.html

转载本站原创文章请注明来源:集趣网

行业聚焦

熊猫前员工眼中的王思聪:对员工很好,从不欠薪

IT之家12月3日消息 今年对于王思聪而言可谓是时运不济,不光自己的熊猫直播和普思投资纷纷停业,自己有还被两度限制消费。而在一些前员工的眼里王思聪是什么样的?近...[详细]

第五届空净与新风产品行业年会发布空净智享之选产品名单

从2017年起,随着治理大气污染工作的大力开展,我国空气优良天数不断增加,消费者的“恐霾”情绪逐渐缓解,很少再出现“应急性”的非理性购买事件的爆发,由除雾霾为需...[详细]

发布前的最终曝光三星新款折叠屏手机白色机身超亮眼

11月19日音讯,据悉,三星公司将于今晚在武汉举行三星Galaxy W20 5G的发布会,到时这款继Galaxy Fold 后三星的第二部折叠屏手机将在我国正式...[详细]

建厂、申报、车展仅用一年 特斯拉对国内消费者拿出几分诚意?

[资讯-牛车网]今年广州车展期间,有关特斯拉的流量全部集中到了在洛杉矶发布的Cybertruck电动皮卡,而在广州首次亮相的中国制造Model3却没能引起关注,...[详细]

微软阻止旧款高通WiFi驱动PC设备升级Windows 10版本1909

IT之家11月23日消息 如果你的计算机使用旧的高通Qualcomm WiFi适配器,则无法更新到2019 Windows 10更新十一月版(1909最新版本)...[详细]

科技趋势

更多

小米手表可选100多种表盘,微光模式可让时钟长亮

 

IT之家11月5日消息 在介绍完小米手表的硬件配置后,小米又介绍了小米手表的软件生态。小米手表带来了开放生态的手表操作系...[详细]

拖欠比克动力6.16亿元货款,众泰汽车再成被告

 

11月28日讯,昨日,众泰汽车(SZ000980)发布公告称,因公司下属全资子公司杭州杰能动力有限公司(以下简称“杰能动...[详细]

3999元真香预警!荣耀MagicBook Pro 16.1寸轻薄本双11新低

 

IT之家10月30日消息 荣耀MagicBook Pro Linux版16.1寸全面屏轻薄笔记本电脑11月1日将在京东平...[详细]

网曝新浪微博借钱利息高的吓人,比高利贷还黑

 

有人爆出了在微博借钱提现可以让点赞数翻倍的消息,借款后利息年化利率高达 54% ,比高利贷还黑。另外有位网友在今年 6 ...[详细]

史低喜加一!育碧游戏商城“双11特卖”活动明日开启

 

2019年11月9日——一年一度购物狂欢节“双11”即将到来,而育碧游戏商城也在这个特殊的节日为中国地区的玩家开启了专属...[详细]

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 一周排行每月关注
  • 01国创动画爆发,B站发布40部动画作品新内容:《三体》、《我为歌狂2》...
  • 02照亮你的美,vivo 推出5重超质感美颜算法
  • 03有偿删帖被批捕
  • 04探访工厂和总部后,我们发现了戴森一年净赚100亿的秘密
  • 05扎克伯格夫妇"小"目标:本世纪末治愈人类所有疾病
  • 06央视报道ofo套路退押金问题:退钱不太行圈钱第一名
  • 071199元,华为FreeBuds 3无线耳机密语红配色正式发布
  • 08一夜之间,美国大量手机用户收到神秘短信:却是来自于2019情人节
  • 09大幅削减募资额后挂牌纳斯达克,青客公寓上市背后暗藏隐忧
  • 10传一加8 Pro或配一亿像素相机 无线充电功能尚无法确定